Нова програма тренувань, щоб прогресувати у робочій вазі, нарощувати м'язи та виходити із зали бадьорим без необхідності жити у качалці 24/7
Спочатку давай познайомимося і з'ясуємо, чому взагалі мене варто слухати.
Я – Олексій Шаравара, фітнес-тренер із Києва, 43 роки.
Я – Олексій Шаравара, фітнес-тренер із Києва, 43 роки.
- Працюю тренером більше 10 років, тренуюсь більше 20.
- Бронзовий призер кубка України з бодібілдингу 2016 року. (WABBA).
- Фіналіст кубка України з класичного бодібілдингу 2016 (UBPF).
- КМС по жиму лежачи.
- Підготував чемпіона Житомирської та Черкаської областей, фіналіста кубка Києва та України з пляжного бодібілдингу 2017 року. (IFBB).
- Підготував півфіналістку чемпіонату Києва з бодібілдингу у номінації фітнес-бікіні 2016 року. (IFBB)
- Ти міг бачити мене у Тіктоці, @shara.fitness, там у мене 35000+ підписників.
Медалі та сертифікати в асортименті
Результати деяких моїх учнів
Три основні відмінності моєї програми від усього, що ти міг пробувати до цього
Ось що я рекомендую тобі спробувати вже на наступному тренуванні.
Спробуй це №1. Відпочинок 5-7 хвилин між підходами.
Я спеціально підібрав вправи та чергую їх так, щоб кожна група м'язів після виконання підходу відпочивала 5-7 хвилин.
При цьому під час відпочинку ти не шаробродиш по залі, а виконуєш вправи на інші групи м'язів.
Тобто.
Тоді твої м'язи не будуть закислюватись, центральна нервова система не перевтомиться, а в кожному підході ти відпрацюєш на максимум.
Результат ти помітиш вже на першому тренуванні, бо кількість повторень із робочою вагою майже не змінюватиметься що в першому підході, що в останньому, хоч ти й працюєш до відмови.
При класичній схемі в три підходи з відпочинком 1,5-2 хвилини в третьому підході ти ніяк не виконаєш скільки ж повторень, як у першому.
Тому що м'язи не просто втомлюються механічно. Вони ще й закисляються, стомлюється твоя нервова система. А це, як ми зʼясували, не дуже впливає на ріст мʼязів.
Додатковий бонус – тобі більше не потрібно чекати, доки звільниться тренажер.
Просто підходиш і кажеш, мовляв, я зроблю раз, поки ви відпочиваєте, добре? Зазвичай люди не проти, це ж лише один підхід.
При цьому під час відпочинку ти не шаробродиш по залі, а виконуєш вправи на інші групи м'язів.
Тобто.
- Виконав вправу на одну групу м'язів.
- Відпочив хвилину-дві, відновив пульс.
- Пішов на інший тренажер.
- Відпочив – пішов на третій.
- Потім повернувся на перший. І так три рази по колу.
Тоді твої м'язи не будуть закислюватись, центральна нервова система не перевтомиться, а в кожному підході ти відпрацюєш на максимум.
Результат ти помітиш вже на першому тренуванні, бо кількість повторень із робочою вагою майже не змінюватиметься що в першому підході, що в останньому, хоч ти й працюєш до відмови.
При класичній схемі в три підходи з відпочинком 1,5-2 хвилини в третьому підході ти ніяк не виконаєш скільки ж повторень, як у першому.
Тому що м'язи не просто втомлюються механічно. Вони ще й закисляються, стомлюється твоя нервова система. А це, як ми зʼясували, не дуже впливає на ріст мʼязів.
Додатковий бонус – тобі більше не потрібно чекати, доки звільниться тренажер.
Просто підходиш і кажеш, мовляв, я зроблю раз, поки ви відпочиваєте, добре? Зазвичай люди не проти, це ж лише один підхід.
Спробуй це №2. Правильна техніка виконання вправ.
Відкрию тобі невеличку таємницю, тільки між нами)
Зазвичай усі непрофі, що займаються у качалці, вважають, що “вміють за техніку”.
При цьому всі 10 років тренерської роботи я знаходжу клієнтів у залі в дуже простий спосіб. Я підходжу до людей і показую, як насправді потрібно робити конкретну вправу, і чому саме так.
Люди роблять цю вправу з моїми правками…
…і, вуаля, 6 із 10 осіб погоджуються працювати зі мною як з персональним тренером.
Тому що люди миттєво відчувають різницю від виконная вправи у правильній техніці. А ще це знижує ймовірність травм та підвищує віддачу від кожного тренування.
Ось для Тіктока записував маленький приклад з мʼязами спини:
Зазвичай усі непрофі, що займаються у качалці, вважають, що “вміють за техніку”.
При цьому всі 10 років тренерської роботи я знаходжу клієнтів у залі в дуже простий спосіб. Я підходжу до людей і показую, як насправді потрібно робити конкретну вправу, і чому саме так.
Люди роблять цю вправу з моїми правками…
…і, вуаля, 6 із 10 осіб погоджуються працювати зі мною як з персональним тренером.
Тому що люди миттєво відчувають різницю від виконная вправи у правильній техніці. А ще це знижує ймовірність травм та підвищує віддачу від кожного тренування.
Ось для Тіктока записував маленький приклад з мʼязами спини:
Спробуй це №3. Самомасаж після кожного тренування.
Джей Катлер у своєму відео розповідає, що ходив на масажі щонайменше двічі на тиждень, коли був профі:
Як гадаєш, чому?
Є така штука – фасція. Це сполучна тканина, що покриває м'язи, сухожилля, органи та судинно-нервові пучки в організмі.
Коли качаєшся, ти перенапружуєш фасції. Через це погіршується кровотік судин, які проходять крізь неї. Напруга однієї фасції впливає на тонус інших.
Тому фасції потрібно масажувати, щоб «розбивати» осередки напруги, вивільняти її, зменшувати «жорсткість» тіла і не давати фасціям «склеюватися» та «злипатися».
Для цього і потрібен масаж.
Один сеанс масажу коштує від 1000 гривень, недешеве задоволення.
Тому я пропоную своїм підопічним після тренування протягом 10 хвилин робити спеціальний самомасаж із м'ячиком та валіком.
Так вони і гроші зберігають, і почуваються бадьоріше, і відновлюються швидше.
Як бонус – не болить спина та шийна зона через те, що люди багато часу проводять у положенні сидячи.
Є така штука – фасція. Це сполучна тканина, що покриває м'язи, сухожилля, органи та судинно-нервові пучки в організмі.
Коли качаєшся, ти перенапружуєш фасції. Через це погіршується кровотік судин, які проходять крізь неї. Напруга однієї фасції впливає на тонус інших.
Тому фасції потрібно масажувати, щоб «розбивати» осередки напруги, вивільняти її, зменшувати «жорсткість» тіла і не давати фасціям «склеюватися» та «злипатися».
Для цього і потрібен масаж.
Один сеанс масажу коштує від 1000 гривень, недешеве задоволення.
Тому я пропоную своїм підопічним після тренування протягом 10 хвилин робити спеціальний самомасаж із м'ячиком та валіком.
Так вони і гроші зберігають, і почуваються бадьоріше, і відновлюються швидше.
Як бонус – не болить спина та шийна зона через те, що люди багато часу проводять у положенні сидячи.
Моя методика – коротко по суті
- Змінюєш черговість виконання вправ так, щоб на кожну групу м'язів давати відпочинок між підходами 5-7 хвилин.
- Шариш за техніку.
- Робиш наприкінці тренування самомассаж.
Тепер у тебе два шляхи.
Ти можеш спробувати самостійно впровадити ці зміни на своєму наступному тренуванні.
А можеш отримати готову програму та влаштувати собі крутий челендж на наступні 12 тижнів!
Для тебе я вже розписав черговість вправ, по кожній записав відео про техніку, додав детальне відео про масаж, розминку та інші нюанси.
Прямо зараз ти можеш отримати доступ до моєї детально розписані програми на офігенних умовах, дивись подробиці далі.
Моя програма тренувань підійде тобі, якщо ти
Періодично починаєш ходити до зали, але потім забиваєш.
Тепер у тебе з'явиться більше мотивації, а після зали будуть зовсім інші відчуття.
Давно ходиш до зали, але вперся у застій результатів.
З моїм підходом гарантую зростання результатів за наступні 4 тижні, а частіше – вже через тиждень.
Ніяк не можеш дійти до зали, бо відчуваєш непереборний внутрішній опір.
А що конкретно там робити? А чи правильно я виконую вправи? А чи не зроблю я собі шкоду, чи не отримаю травму? Усі ці питання моя програма закриває.
Тепер у тебе з'явиться більше мотивації, а після зали будуть зовсім інші відчуття.
Давно ходиш до зали, але вперся у застій результатів.
З моїм підходом гарантую зростання результатів за наступні 4 тижні, а частіше – вже через тиждень.
Ніяк не можеш дійти до зали, бо відчуваєш непереборний внутрішній опір.
А що конкретно там робити? А чи правильно я виконую вправи? А чи не зроблю я собі шкоду, чи не отримаю травму? Усі ці питання моя програма закриває.
Формат програми
- Детальна програма на кожен день протягом 12 тижнів.
- На кожен день розписані вправи, кількість підходів та повторів, нюанси виконання.
- До кожної вправи є детальне відео с описом техніки виконання.
На кожному тренуванні відразу кажу, що робити, скільки підходів, показую, як саме правильно робити вправу, яких помилок припускаються найчастіше.
Відео короткі, десь по хвилині.
Окремо у відео на 20 хвилин показую, як робити самомасаж після тренування на різні групи м'язів:
Відео короткі, десь по хвилині.
Окремо у відео на 20 хвилин показую, як робити самомасаж після тренування на різні групи м'язів:
Для всіх учасників є закритий Телеграм-чат, де ти можеш ставити свої запитання – я на них відповім.
Доступ до відео та Телеграм-чату у тебе залишається назавжди.
Крім того, я даю потрійну гарантію.
Доступ до відео та Телеграм-чату у тебе залишається назавжди.
Крім того, я даю потрійну гарантію.
Потрійна гарантія
Якщо за цією програмою за наступні 4 тижні ти не збільшиш робочу вагу щонайменше на 5% (а це і є шлях до зростання м'язів) – я поверну гроші.
Якщо ти вже тренувався за такою методикою, якщо не дізнаєшся нічого нового – я поверну гроші.
І просто якщо тобі щось не сподобається, я поверну тобі гроші протягом 14 днів без зайвих питань.
Якщо ти вже тренувався за такою методикою, якщо не дізнаєшся нічого нового – я поверну гроші.
І просто якщо тобі щось не сподобається, я поверну тобі гроші протягом 14 днів без зайвих питань.
Скільки коштує моя 12-ти тижнева програма тренувань
Дивись, мені як тренеру, клієнти платять від 1000 гривень за одне тренування. Ага, такі цінники зараз у Києві, у найкращому клубі мережі Спортлайф.
Я розумію, що далеко не кожен може дозволити собі заплатити 36 000 гривень на місяць за роботу з персональним тренером.
Тому я маю варіанти супроводу онлайн.
Місяць особистої роботи онлайн у мене стартує від 7500 гривень.
Тому на свою 12-ти тижневу програму в записі я міг би поставити ціну у 750 гривень – це було б абсолютно справедливо.
Я розумію, що далеко не кожен може дозволити собі заплатити 36 000 гривень на місяць за роботу з персональним тренером.
Тому я маю варіанти супроводу онлайн.
Місяць особистої роботи онлайн у мене стартує від 7500 гривень.
Тому на свою 12-ти тижневу програму в записі я міг би поставити ціну у 750 гривень – це було б абсолютно справедливо.
Але перед тим, як я назву тобі справжню ціну, дай собі відповідь на три питання
Як гадаєш, якби тобі вдалося пробити плато в робочій вазі, збільшувати силові та нарощувати м'язову масу замість того, щоб одноманітно і нудно з тижня на тиждень тягати одну й ту ж вагу, виконувати одні й ті ж вправи…
…заплатив би ти за це 750 гривень?
Якби від сьогодні ти завжди виходив із тренування повний сил, драйву, з бажанням знову повертатися до зали, а не боротися з лінню та прокрастинацією…
…заплатив би ти за це 750 гривень?
Якби ти розібрався в техніці виконання вправ на рівні професійного тренера з десятирічним досвідом, знизив би до мінімуму шанс травмуватись, додав би самомасажі у свою програму, щоб покращити своє самопочуття та прискорити відновлення…
…заплатив би ти за це 750 гривень?
На мою думку, 750 гривень – це чудова інвестиція, бо навіть один сеанс масажу коштує від 1000 гривень!
А всі ці результати та знання залишаться з тобою назавжди, навіть якщо завтра курс гривні впаде нижче за плінтус або світ перевернеться з ніг на голову.
Однак тобі не потрібно платити за мою програму навіть ці 750 гривень!
Прямо зараз у якості компліменту я пропоную тобі отримати повний доступ до моєї програми всього за…
А всі ці результати та знання залишаться з тобою назавжди, навіть якщо завтра курс гривні впаде нижче за плінтус або світ перевернеться з ніг на голову.
Однак тобі не потрібно платити за мою програму навіть ці 750 гривень!
Прямо зараз у якості компліменту я пропоную тобі отримати повний доступ до моєї програми всього за…
490 гривень!
Чому така сміховинно низька ціна
Тут усе просто.
Це перший крок, наше з тобою знайомство.
Тому я віддаю тобі цінність у кілька разів більшу, ніж ціна.
Хтось із тих, хто пройде цю 12-ти тижневу програму, потім вирішить працювати зі мною індивідуально.
Тож ця програма у записі – мій шлях отримати нових клієнтів.
І доки у мене є пара вільних місць на особисту роботу, я ставлю на цю онлайн-програму таку низьку ціну.
Як тільки наберу достатньо клієнтів – збільшу ціну програми щонайменше до рівня одного свого персонального тренування.
Тож поспішай встигнути, ціна діє, поки цокає таймер:
Це перший крок, наше з тобою знайомство.
Тому я віддаю тобі цінність у кілька разів більшу, ніж ціна.
Хтось із тих, хто пройде цю 12-ти тижневу програму, потім вирішить працювати зі мною індивідуально.
Тож ця програма у записі – мій шлях отримати нових клієнтів.
І доки у мене є пара вільних місць на особисту роботу, я ставлю на цю онлайн-програму таку низьку ціну.
Як тільки наберу достатньо клієнтів – збільшу ціну програми щонайменше до рівня одного свого персонального тренування.
Тож поспішай встигнути, ціна діє, поки цокає таймер:
COUNTER
Відповідаю на часті питання
Ти автоматично отримаєш доступ одразу після оплати.
Всі матеріали розміщені онлайн; для перегляду достатньо смартфона з доступом в інтернет.
Всі матеріали розміщені онлайн; для перегляду достатньо смартфона з доступом в інтернет.
Так, для цього ти матимеш доступ до закритого Телеграм-чату. Там я всім відповідаю у порядку черги.
Тут як в анекдоті:
- "Дівчино, а можна мені чашечку вашої запашної кави?"
- "Дядя, я не лікар, звідки мені знати, чи можна вам каву, самі вирішуйте!"
Скажу так, якщо у тебе нема протипоказань, аби ходити в качалку, то й цю програму пробувати можна.
- "Дівчино, а можна мені чашечку вашої запашної кави?"
- "Дядя, я не лікар, звідки мені знати, чи можна вам каву, самі вирішуйте!"
Скажу так, якщо у тебе нема протипоказань, аби ходити в качалку, то й цю програму пробувати можна.
Напиши мені у Телеграм, знайдемо рішення.
Напиши мені у Телеграм, відповім, як тільки буде можливість.
ФОП Бакалов І.В. ІПН 3187013231
© Всі права захищені. Будь-яке копіювання матеріалів дозволяється тільки з погодження правовласників.
IMPORTANT: Do not enter your name and email until you have read the Legal Disclaimer. We are not able to make any guarantees and we will not make any guarantees about your ability to generate results with our ideas, information, tools and resources, or strategies. You should know that all products and services by our company are for educational and informational purposes only. Nothing on this website, or any of our websites, or any of our content or curriculum is a implication, promise, or guarantee of results. Use caution and always consult your accountant, lawyer or professional adviser before acting on this or any information related to a lifestyle change, your business and finances. You are responsible for your decisions, actions and results. By registering on this website you agree not to attempt to hold us liable for your decisions, actions or results, at any time, under any circumstance.
Є запитання? Пишіть у Тelegram!
ВАЖЛИВО: не вводьте свою контактну інформацію, доки не прочитаєте legal disclaimer. Ми не даємо жодних гарантій, що ви досягнете якихось результатів за допомогою наших інструментів, стратегій або інформації. Всі продукти і сервіси компанії призначені для освітніх цілей. Жодна інформація на цьому сайті або будь-яких інших сайтах компанії не гарантує і не обіцяє отримання результатів. Ви несете відповідальність за свої дії і результати. Реєструючись на даному сайті, ви знімаєте з нас відповідальність за ваші дії та результати.
Доступ до програми назавжди одразу після оплати.
Вартість при оплаті зараз:
490 грн. замість 1000 грн.
Вартість при оплаті зараз:
490 грн. замість 1000 грн.
Ціна може вирости через:
TIMER
P.S. Ви нічим не ризикуєте! Гарантія повернення коштів – 14 днів без зайвих питань.
TIMER
P.S. Ви нічим не ризикуєте! Гарантія повернення коштів – 14 днів без зайвих питань.
Оплата в 100% захищеній платіжній системі від