• Понеділок-середа-п'ятниця...
• Груди-спина-ноги...
• Три підходи в кожній вправі по 8 разів...

А ще ось це:

• Виповзаєш з качалки без сил – оце добре...
• Нестерпно болять м'язи після тренування – значить ростуть...
• І не дай Боже провести в залі менше години – тоді ти просто ледар 80 lvl!

Всі ці принципи були створені у сиву давнину Джо Вейдером і компанією виключно експериментальним шляхом. У першу чергу для популяризації качалки. Адже треба було щось розповідати масам, що ринули до залів.

З часом люди стали здогадуватися, що з класичною програмою тренувань щось не так.

Деякі розумники почали шукати відповіді в методиках зі схожих видів спорту – важкої атлетики, паверліфтингу і теде.

Так з'явилися ідеї працювати з великою вагою, робити лише базові вправи, підключати чітінг, почалась нескінченні інтернет-баталії між адептами малоповторки та багатоповторки.

Всі ці нові методики з'являються, тому що люди не задоволені своїми результатами кача внатураху.

Більше того, багато хто стикається з негативними наслідками класичного підходу, наприклад...

Плато – це якщо м'яко казати.

Насправді то застій.

Місяць тому ти жав 80 кіло на 10 разів.

Потім були хвороби, стреси, недосипи. Робоча вага зменшилась до 70 на ті самі 10 разів.

Ти повернувся до зали, зробив надзусилля, довів результати до звичних 80 кг на 10 повторів. Але далі вага не збільшується, хоч вогню прикладай.

І ти просто чекаєш наступну хворобу, стрес чи недосип, аби відчути кайф від того, що робоча вага збільшується. Але ж, блін, вона спочатку має зменшитись через сторонні причини.

Думаєш, ти досягнув свого натурального максимуму?

І так, і не так.

Читай далі, і ти знайдеш пояснення, яке назавжди змінить твоє розуміння качалки.

Ще один наслідок класичного підходу.

Нажертись та лягти спати – дві команди, які здатний виконувати твій мозок після трені.

Інколи це дуже заважає витримувати дієту, бо у такому стані майже неможливо встояти проти улюблених смаколиків. А мозок шепоче тобі, що ти вже молодець, вже добре попрацював, можна себе нагородити смачненьким.

Це стається через те, що на тренуванні ти перевантажив свою центральну нервову систему, а не лише м'язи.

Стрес на роботі, невизначеність у країні, недосип – все це заважає відновитися твоїй центральній нервовій системі.

Тому іноді ти пропускаєш похід у качалку. Або приходиш, а руки опускаються. Тупо немає сил щось робити.

І навіть коли ти відновився, весь твій організм чинить шалений опір збільшенню робочої ваги . Адже він вже розуміє, що далі буде навантаження на нервову систему та нелегке тривале відновлення. А чарівних вітамінок-аСтероїдів, як у профі, ти не маєш. (І не треба!!!)

Тож ти починаєш пропускати походи до зали тижнями. Відчуваєш провину за це, лаєшся на себе. Щоразу тобі доводиться починати заняття спочатку.

Хоча фактично це нормальна реакція твого організму – він найпрямішим з можливих способів вказує тобі, що ти робиш щось не те.

Хороша новина у тому, що далі я покажу, як ефективно качати залізо і не ображати свою центральну нервову систему.

Це останній яскравий симптом класичного підходу до тренувань.

Ти дивишся на качків у залі, ТікТоці, Ютубі, потім на себе…

…потім знову на качків, потім знову за себе…

…і розумієш, що, мабуть, вся справа у спортпіті та особливих вітамінках-аСтероїдах. І виключно через це їхні м'язи пухнуть, як весняні бруньки на березах.

Правда в тому, що спортивне харчування легко можна замінити нормальною їжею.

А чарівні вітамінки взагалі не потрібно приймати, якщо ти не профі, і не заробляєш гроші, демонструючи свою фігуру.

Так, внатураху ніколи не зробити форму профі.

Тільки, бляха, давай чесно. Ти що, зібрався на Олімпію?

Або ж ти просто хочеш почуватися впевненіше, подобатися собі та дівчатам, хочеш, щоб не соромно було роздягнутися на пляжі, у басейні чи лазні?

Форму, яка вже буде крутійшою за 99% чоловіків з твого оточення, реально зробити без вітамінок, без знущання над собою, без необхідності вбиватися на кожній трені або прводити у залі 24 години 7 днів на тиждень.

Далі ти побачиш пруфи.

Жартую, не британські.

Звичайні. Ті, що публікують свої дослідження на відомому англомовному ресурсі Пабмед, ти міг чути про нього.

Так ось, різні вчені вже після яскравих виступів Арні намагаються розібратися, чому насправді ростуть м'язи.

До повної ясності цей секрет ще не розгаданий, проте!

Вчені вирішили піти від протилежного та перевірити, від чого мʼязи НЕ ростуть.

Тож вони перевірили, чи ростуть мʼязи від руйнування, від закислення та від стимулювання механорецепторів.

Це надважливо, далі читай уважно.

Тоді при відновленні вони адаптуються під навантаження і через тиждень стануть трохи більше.

На Пабмеді в дослідженні PMID: 22344059 кажуть, що не все так однозначно. Що мʼязам досить поміркованої руйнації. І якщо зруйнувати їх надмірно, буде лише гірше.

Це якщо дуже коротко резюмувати.

Для нас із тобою це значить, що всі ці максимальні амплітуди, розтягування і біль у мʼязах після тренувань – це не про зростання.

Навпаки, це може гальмувати прогрес.

Тоді чим сильніша крепатура, тим більше виростуть м'язи.

У дослідженні PMID: 23338987 з того ж Пабмеда цю гіпотезу теж поставили під серйозний сумнів.

Для нас із тобою це значить, що все ж краще робити паузу хвилин 5-7 між підходами на одну м’язову групу, щоб не закислювати м'язи та давати їм час повністю відновитися.

7 хвилин між підходами – це дофіга, подумаєш ти. Скільки ж тоді має тривати одне тренування?

Так ось, насправді тренування може тривати стільки ж, як ти звик, або навіть менше, якщо робити його за іншою методикою.

Далі обовʼязково розповім про неї. Лишилось менше хвилини, тож продовжуй читати.

У дослідженні PMID: 17127292 підтверждують, що саме механічні сигнали мають вирішальне значення для зростання м'язів.

Типу, напружуєш мʼязи, йде сигнал до спеціальних механорецепторів, мʼязи ростуть.

Суть цих трьох гіпотез у тому, що для набору м'язів і зростання силових показників тобі не обов'язково рвати дупу в качалці та доводити себе до стану "нажертись та лягти спати".

Це не дасть бажаного результату.

Для росту мʼязів тобі достатньо правильно давати силові навантаження. І навпаки намагатися уникати закислення, перевтом та ушкодження м'язів.

Коли я обміркував ці факти, то дещо змінив свій процес тренувань.

Вперше за 20 років я приємно здивувався. Мені зайшло, як ніколи.

Але я ж профі, може, це тільки для мене так, а для решти людей не спрацює…

Через місяць у всіх, кого я тренував, робоча вага зросла щонайменше на 10%.

Ось, що мені написав Максим:

Такі результати сталися, тому що з моїм підходом до тренувань майже не закисляються м'язи, не перевантажується центральна нервова система, м'язи не руйнуються, як при класичному підході.

При цьому вдається дати хороше механічне навантаження і простимулювати ті самі механорецептори для мʼязового росту.

І я, і мої підопічні більше не вилазимо із зали знесиленими. Навпаки, після тренування з'являється більше енергії.

Відновлення проходить легше, тому що ми не руйнуємо в мотлох м'язи, не закисляємо їх, не перевантажуємо нервову систему.

Така методика тренувань ідеально підходить натуралам, тому що вони не приймають чарівних вітамінок для прискорення процесу відновлення.

Суть методики описав далі. Переходь і читай другу частину статті.

Обіцяю, що наступні 3 хвилини читання можуть кардинально змінити твій підхід до тренувань та твої майбутні результати.